Theo các nhà khoa học, để giữ cho làn da của bạn trông tươi trẻ, hoạt động và cảm thấy tốt, hãy nuôi dưỡng làn da bằng việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ bên trong.

Mục Lục

Chất béo không bão hòa lành mạnh

Sử dụng chất béo không bão hòa trong khẩu phần ăn giúp làn da trắng sáng hơn. Nếu chế độ ăn hàng ngày quá ít chất béo có thể khiến da bạn xuất hiện những nếp nhăn và khô ráp.

Bổ sung chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa từ những thực vật như:quả hạch, hạt bơ, cá,… giúp làn da của bạn luôn duy trì được độ ẩm, săn chắc và linh hoạt hơn. Đồng thời các chất béo không bão hòa cũng tốt cho tim mạch hơn là chất béo bão hòa.

Trong các chất béo không bão hòa, omega-3 được xem là chất dinh dưỡng tốt nhất nhằm giảm viêm da, ngăn chặn các chất hóa học độc hại, hạn chế ung thư da.

Protein trong thực phẩm

Cơ thể chúng ta biến các protein khi bổ sung qua đường ăn uống thành các khối được gọi là axit amin và tái sử dụng chúng để tạo ra các protein khác, bao gồm collagen và keratin hình thành cấu trúc của da. Axit amin cũng đóng vai trò làm bong tróc lớp da cũ.

Nhiều loại axit amin đóng vai trò là chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào da, chống lại tia UV và các gốc tự do được tạo ra khi cơ thể phân hủy một số loại thực phẩm hoặc môi trường khói thuốc lá.

Thực phẩm giàu Vitamin A

Cả lớp trên và lớp dưới của da đều cần vitamin A. Nó dường như ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen. Vì vitamin A có vai trò như chất chống oxy hóa, nó có thể cung cấp cho làn da một số chất bảo vệ chống lại cháy nắng (mặc dù không nhiều như thoa kem chống nắng). Ngoài ra, Vitamin A còn giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động và giúp các vết cắt mau lành lại, đặc biệt nếu bạn đang dùng steroid để giảm viêm.

Nếu không có đủ vitamin A theo mức khuyến nghị, da của bạn có thể bị khô và ngứa hoặc nổi mụn.

Vitamin C là chất rất cần thiết cho cơ thể

Vitamin C là một protein rất quan trọng đóng góp quá trình mô liên kết như da, cơ, xương và các cấu trúc khác của cơ thể. Vitamin C giúp cho cơ thể sản sinh ra Collagen và cũng là một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ bạn khỏi các gốc tự do và có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Hàm lượng vitamin C thấp có thể khiến nướu dễ bị bầm tím, chảy máu và làm vết loét mau lành hơn

Vitamin E chống Oxy hóa hiệu quả

Vitamin E là một chất chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả. Chất này cũng có thể hấp thụ năng lượng từ tia UV, gây hại cho da và dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và ung thư da. Nó hoạt động cùng với vitamin C để củng cố thành tế bào.

Kẽm giúp chữa lành làn da

Lớp bên ngoài của da bạn có lượng khoáng chất kẽm nhiều hơn năm lần so với lớp bên dưới. Kẽm giúp da bạn lành lại sau chấn thương. Nó cần thiết để giữ cho thành tế bào ổn định và để các tế bào phân chia và chuyên hóa khi chúng phát triển.

Kẽm có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV vì cách nó hoạt động liên quan đến các kim loại khác trong cơ thể, như sắt và đồng. Nó cũng hoạt động giống như một chất chống oxy hóa.

Thực phẩm giàu Selen

Selen là một khoáng chất giúp chống oxy hóa và bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Khi cơ thể thiếu hụt selen sẽ dẫn đến nguy cơ bị ung thư da cao hơn.

Thực phẩm và chất bổ sung khác

Để có một làn da đẹp và một cơ thể khỏe mạnh bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ và khoa học. Bổ sung trái cây và rau quả là những lựa chọn rất cần thiết vì chúng có các vitamin tốt cho da và các chất chống oxy hóa khác.

Một số loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng tốt cho làn da của bạn, bao gồm:

Chất béo có trong: cá hồi, cá mòi, cá ngừ bao gồm: protein, omega-3, selen
Rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải thìa,… chứa nhiều: vitamin A, C và E; omega-3; protein – cộng với selen trong rau bina
Trứng: protein, vitamin A và E, selen, kẽm
Hạt lanh: omega-3, selen
Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà… chứa nhiều: protein, kẽm
Bơ: chất béo lành mạnh, vitamin C và E
Dầu ô liu nguyên chất gồm: chất béo lành mạnh, vitamin E

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn lo lắng rằng cơ thể bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này từ thực phẩm bạn tự bổ sung qua đường ăn uống và để đảm bảo bạn kết hợp các chất dinh dưỡng trên một cách khoa học. Ví dụ, dầu cá là một nguồn cung cấp omega-3 rất tốt, nhưng không nên dùng chúng cùng với chất làm loãng máu hoặc người đang có hệ miễn dịch suy yếu. Hoặc việc bổ sung kẽm có thể làm cho một số loại thuốc kháng sinh kém hiệu quả hơn.

Các chất dinh dưỡng và vitamin rất cần thiết cho cơ thể và làn da khỏe đẹp. Vì vậy, hãy bổ sung vào thực đơn trong các bữa ăn hàng ngày đầy đủ dưỡng chất để tạo ra một làn da chắc khỏe từ bên trong. Và nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn khi bổ sung chất dinh dưỡng hay vitamin mà đang trong quá trình sử dụng thuốc.